Le matériel de rééducation à la maison

Publié le par Cascades

On est en janvier, la période des soldes et des bonnes résolutions, c'est le moment de vous lancer dans un peu de rééducation à la maison. 5 minutes par jour, c'est déjà le top et ça permet une progression à tous petits pas mais constante.

 

Dans ma bonne résolution de rangement,  je me suis aperçue que j'avais cumulé pas mal de matériel de rééducation à la maison, certains plus utiles que d'autres. L'eutonie m'a aussi amenée à revoir ce qui était utile. Pour la Technique Alexander, c'est plus simple : un livre à couverture molle, une chaise dure et c'est tout bon !

 

Je décris ci-dessous beaucoup d'outils différents, mais pas trop chers et qui durent longtemps. On peut facilement les trouver d'occasion à moindre prix. (sauf pour les bûches d'eutonie, c'est plus difficile à trouver)

 

Proprioception

Ce qui traîne sur le tapis du salon, comme ça, je passe 10 secondes ou 3 minutes dessus, à chaque fois que je passe devant. Et les enfants aussi, c'est pas plus mal :

Plateau de proprioception à base large (~20 €)  - aussi appelé plateau de Freeman

 

L'image est en chaussettes, mais franchement, il faut le faire pieds nus...

Dans ce plateau, tout est rigide : la base et la planche. Je préfère à base large parce que je trouve que ceux à base étroite déclenchent des mouvements trop brusques.

On peut l'utiliser sur 2 pieds au début, puis sur un pied, puis les yeux fermés. Et puis aussi on le met sur un banc et on s'assoie dessus sans se tenir en essayant de se détendre, yeux ouverts puis fermés.

Autre manière de l'utiliser : on le retourne, on le met sur le sol et on s'assoie dessus, les fesses sur la partie bombée, les pieds au sol -> la meilleure manière de trouver les ischions (os des fesses). On s'aperçoit, en acceptant l'appui sur les ischions, que le dos va se redresser naturellement.
Les enfants n'ont aucun problème pour le faire, les adultes ont perdu l'habitude...

 

 2 bûches d'eutonie (30-60€)

 

 
 
J'en ai une étroite (17 cm) et légère et une large (20 cm) et lourde. Le fait qu'elles n'aient pas le même poids est intéressant car elles font travailler différemment les jambes.
L'étroite est aussi bien pour s’asseoir dessus à califourchon ou faire travailler la nuque (eutonie).
Pour les trouver, le plus souvent, le plus facile est de demander à un menuisier...

 

 
Un livre à couverture souple de 2,5 à 3 cm
 

On met le livre sous la tête (pas sous les cervicales) lors des exercices allongés, relaxation ou pleine conscience ou abdos à angles droit. J'ai longtemps cru qu'il fallait mettre la tête au sol pour les exercices de relaxation, mais la Technique Alexander m'a montré qu'un livre était plus efficace.

Une fois la nuque détendue, on peut faire des mouvements lents de droite à gauche, ça détend bien.

 
 
 
 
 
Un gros ballon de 55 à 75 cm pour travailler le bassin  et le dos en douceur (30-40€)

Je le trouve bien pour faire des exercices mais je ne l'utilise plus pour travailler devant un bureau, la Technique Alexander m'a convaincue de m'asseoir sur des surfaces bien rigides. J'avais d'abord acheté un Lidl pas cher (et poreux, finalement), donc j'ai acheté un Togu qui est de bien meilleure qualité.

 

 

 

Voilà, ça c'était ce qui est toujours sorti. Voici maintenant ce que je mets dans un panier de mon salon.

 

Réflexologie

Rouleau de réflexologie

 

 

 
 
 
 
Le dernier est un peu trop doux à mon goût, je trouve que ceux à picots sont plus efficaces (j'ai celui de la 2e photo). On commence en chaussettes et une fois habitué, pieds nus.
Bien aussi pour rouler entre les mains.
 
 
 
Tuteurs bambou de différentes tailles (pas besoin de tuteurs neufs)

On les met en vrac sur le sol et on marche dessus, d'abord en chaussettes, puis pieds nus. Pas facile, mais on y arrive. Après, on récupère des bambous plus gros et rebelote !
En été, on oublie les bambous et on marche pieds nus sur l'herbe, puis sur les graviers, barefoot power !

 

Auto-massages (appris en eutonie)

 
Balles de tennis molles (balles usagées à récupérer dans un club de tennis ou balles molles bicolores)
 
Pour rouler sous les pieds pour détendre la voûte plantaire.
 
Une balle sous chaque fesse de manière symétrique, on est allongé les jambes au sol avec la tête sur un coussin ou un livre et on essaie de se relaxer et d'obtenir une respiration calme. Quasiment impossible les premières fois, on y arrive en moins d'une semaine et tout le bas du dos est détendu de manière assez magique.
 
 
 
Ballon de GRS (gymnastique rythmique et sportive, ballon adulte normé de 185cm, ~400g, 15€)
 
Coincé entre le dos et le mur, on le fait rouler dans tous les sens, jambes toujours pliées et bras et épaules vraiment détendus. Sur peau nue, encore plus efficace.
 

On peut aussi le faire avec des balles de tennis, mais je trouve ça trop dur, au moins pour le début.

Le ballon de GRS a plusieurs avantages : il est plus lourd qu'un ballon de plage, assez rigide pour faire un massage efficace et sa matière est adhérente (pour que les gymnastes puissent le tenir à une main).

Sa matière est de bonne qualité et ne laissera pas de trace sur vos murs blancs...

Prendre un ballon noté "Normes F.I.G. Compétition".

 

 

 

 

 

Ce que j'ai testé, mais je n'ai pas gardé

 
Tapis de champ de fleurs ou tapis d'acupression

 

Sans t-shirt, contact trop douloureux, avec t-shirt, zéro effet. Je l'ai gardé plusieurs mois, mais franchement, je n'ai jamais accroché. Si vraiment vous en voulez un, achetez-le d'occasion, il y en a beaucoup...

 
 
Rouleau massage bois avec poignée
 
 
Parce quand je le fais toute seule, je me fais mal aux épaules et sinon, j'ai besoin de l'aide de quelqu'un.
Si on a une personne dévouée pour le faire, c'est vraiment bien (ou un enfant qui veut jouer aux petites voitures, ça va aussi).
 
 
 
 
 
 
 
 
Tapis de yoga
Remplacé par un simple paréo posé sur le carrelage ou dans l'herbe, parce que je préfère les surfaces plus dures maintenant.
 
 
Coussin de proprioception

 

Il fait double emploi avec le gros ballon et le plateau à base large, et il est un peu plus difficile à pratiquer, car les mouvements sont rapides.
 
 

 

 

Mon kit de voyage :

 

 2 balles de tennis, le rouleau pour les pieds, un paréo et un livre.
 
C'est léger et ça prend peu de place...

 

 

Je n'ai pas acheté tout ce matériel, j'en ai récupéré beaucoup chez des personnes qui ne s'en servaient plus. Je conseille vraiment tout ça, à part peut-être le gros ballon qui prendra beaucoup de place dans un petit appartement.

 

 

 

J'espère que cet article vous a plu. Les questions et commentaires sont les bienvenus. (un pseudo suffit, pas besoin d'adresse e-mail)

Tout ce matériel est principalement utilisé pour la pratique de l'Eutonie et de la Technique Alexander. Je vous invite donc à aller plus loin avec ces 2 articles et en fin de page, la liste de tous mes articles.

Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :
Commenter cet article

Natha33 11/05/2021 07:45

Je viens de decouvrir votre blog. Une Vrai pepite.
Je regarderai de plus pres ce soir.
Merci

Cascades 11/05/2021 11:36

Merci :)

DELPHINE 12/04/2020 21:48

Votre article est très très pertinent à mes yeux ! Et, votre humour est léger, comme il est agréable de vous lire, c'est déjà un soin ! Je n'ai malheureusement toujours pas trouvé de kiné, ou bien des très paresseux ! Je souffre en plus d'un tenosynovite et capsulite du bras droit, sans aucune véritable rééducation...ici, peu de kiné et peu d'entrain de leur côté, c'est peu dire. Idem pour la plupart des médecins d'ailleurs. Bon, et en plus pendant le confinement, c'est le suspens total...COURAGE

Cascades 19/04/2020 20:32

rebonjour Delphine, quel plaisir pour moi de lire vos compliments ! Quand je pense que je détestais faire des rédactions à l'école et je m'aperçois aujourd'hui que j'écris mes articles avec joie, en espérant qu'ils seront utiles. C'est un bonheur de voir que je peux aider quelques personnes avec mes petits moyens...

Je vous encourage à essayer plein de kinés différents, la balnéo, la technique alexander. Les techniques des uns ne vont pas aux autres.
Il est vrai que les kinés, souvent les plus âgés, ont tendance à traiter 3 patients à la fois en 30 minutes. C'est en train de changer avec les plus jeunes. Si, pendant une séance, il ne passe pas minimum 20 minutes à vous masser, il faut insister. Si ce n'est pas possible, il faut changer de kiné..

Pendant le confinement, vous avez droit à de la kiné à domicile. Je vous conseille de contacter l'ordre des kinés de votre département en expliquant votre besoin de soins pendant le confinement. Normalement, ils ont une liste des cabinets qui font du domicile.... bon courage à vous...